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映画「ロッキー」やその続編を観た人なら、ボクシングの試合のためのトレーニングの一環として、縄跳びの重要性を知っているはずです。しかし、縄跳びが他の活動にもフィットネス効果を発揮することを理解している人はそれほど多くありません。 縄跳びというと小学生を連想し、エリートアスリートが使う道具というイメージはない。縄跳びは、エリートアスリートが使う道具ではなく、格闘技の外にあるものだろう。しかし、これは「壊れなければ直さなくていい」という格言が完璧に機能する状況の1つです。縄跳びは、大恐慌の時代から今日に至るまで、チャンピオンたちのウォーミングアップの定番となっている。 縄跳びは、どのようなスポーツのアスリートにも、また、ワークアウトについてよりカジュアルな人々にも、かなりの利点があるのです。縄跳びがあなたのフィットネスレベルのために何ができるかを知っているとき、チャンスはあなたにも縄跳びを開始したいと思うでしょうです。 縄跳びは運動能力を向上させる これは、アスリートに人気がある大きな理由の一つです。協調性、早足、スピード、敏捷性、パワーを必要とするスポーツに出場する人は、縄跳びを使ったトレーニングで運動能力を身につけることができます。運動や楽しみのためにトレーニングに取り組んでいる人も、このアクティビティから利益を得ることができます。一般的な体力づくりに最適なオールラウンドなボディワークです。 脂肪燃焼に優れたアクティビティ なわとびは有酸素運動であるため、なわとびをしながら多くのカロリーを消費します。特に重りのついたロープを使った高強度インターバルトレーニング（HIIT）のセッションを取り入れると、さらに効果がアップします。上半身と下半身でより多くの筋肉が使われるため、時間をかけて筋肉をつけることができ、その結果、脂肪燃焼の効率が高くなります。 なわとびで筋肉を鍛える 縄跳びをしているときは、多くの主要な筋肉群がすべて鍛えられているため、頻繁に活動に取り組むと、より引き締まった体型になります。主な部位としては、ふくらはぎ、肩、体幹が挙げられます。一回転ごとに高く飛び上がるようにふくらはぎを意識すると、垂直跳びを向上させることができます。 縄跳びは低負荷のアクティビティとして優れている 有酸素運動なので心拍数が上がり、血流が良くなります。しかし、縄跳びはジョギングと比較すると足首や膝へのダメージが少ないのです。というのも、ジャンプしている間は一箇所にとどまっているので、脚と体幹が着地をより均等に吸収してくれるからです。 体のコーディネーションが向上する アスリートは一般的に不器用ではありませんが、その一部はトレーニングセッションで縄跳びをした結果です。縄跳びの効果を最大限に引き出すには、片足で跳んでからもう片方の足で跳ぶというように、いろいろなことを混ぜてみましょう。片足で跳んだり、もう片方の足で跳んだり、リズムを変えるなど、工夫してみましょう。 縄跳びはアクティブリカバリーをサポートします 運動後しばらくは、体を冷やして高い血行を維持する必要があるため、運動後は筋肉にとって重要な時間帯となります。縄跳びは積極的な回復に効果的ですが、あまり激しい運動は禁物です。軽く汗をかく程度で10分程度行い、最後にストレッチを行いましょう。運動後の適切なリカバリーは、ケガの予防や、激しい運動後の筋肉痛を和らげるために欠かせません。 なわとびは、どのようなスポーツをする人にとっても、大きなメリットがあります。ロープを手にして、今日から始めてみましょう。

氷や雪に縛られないウィンタースポーツのアスリートには、夏のトレーニングに工夫を凝らす余地がありますが、その目的は「ベースを作ること」だとナイトは言います。しかし、目的は「基礎を固めることだ」とナイトは言います。「すべてをカバーし、シーズンを成功させるための基礎があるプログラムを設計しなければならない」のです。 数ヶ月という短い期間に多くのことを詰め込むのは大変なことだ。そこで、寒冷地のスターたちがどのようにしてそれを成功させているのか、ナイト、フリースタイルスキーのグレーテ・エリアセン、エアリアル・スキーのウィンター・ビネッキに、お気に入りの夏のトレーニングについて聞いてみた。 ヒラリー・ナイト ハードに攻める 「私たちの夏は、最も大きく成長することで知られています」と、ナイトはナショナルチーム選手について語る。仕事柄、週5日ジムに通えるのは幸せなことで、できるだけトレーニングに楽しさを取り入れるようにしているという。 夏にトレーニングをしたい他の冬のアスリートへのアドバイスは、「ピリオダイゼーション」を必ず実践すること、つまり、ある一定の期間、1種類のルーチンに取り組み、その後、最大の結果を出すことだそうです。ナイトは、「3週間は、あるレベルのウェイト、重いか軽いかの天気、あるレップ数を行うことができます。次の3週間は、重いウェイトの代わりに速いペースのエクササイズを中心に行うかもしれません”。 建設的な有酸素運動を取り入れる方法として、ナイトはスプリント走、スライドボードの使用、ウィンドバイクの乗車、水泳、さらには彼女の夏のお気に入りのアクティビティのひとつである急流ラフティング、パドルボードを提案します。これらのアクティビティは、トレーニング中に「自分の時間」を作ることができる、と彼女は言います。 ナイトは夏になると、低脂肪、高タンパク、良質の炭水化物を中心とした栄養摂取を心がけます。「夏場は消費カロリーが増えるから、もっとたくさん食べないといけないの。普通の人が1日あたり約2,000カロリーを食べるとしたら、激しく運動した場合に何が必要になるか想像してみてください。 グレーテ・エリアセン 外に出る 「6月、7月、8月は、雪から離れ、いつもと違うことをしたり、太陽の下に出たりするチャンスです」とエリアセンは言います。”いつもスキーウェアを着ているので、冬の間に必要なビタミンDが体に行き渡らないんです”。彼女は夏の間、水泳、ロッククライミング、テニス、ゴルフ、水上スキーを楽しんでいます。 エリアセンさんは、体幹を鍛えるために、夏場は1日300回の腹筋をしているそうです。多いと思われるかもしれませんが、彼女は、”シーズン中は、より多く参加するため、体幹を強く保つのは簡単です “と説明しています。また、朝に150回、夜に150回と腹筋をすることで、運動を分割することもできるとエリアセンさんは言います。

野球、サッカー、フィギュアスケート……さまざまなスポーツで世界を舞台に活躍する日本人アスリートたち! しかし、その中でも特に有名な選手、熱狂的なファンを超えて認知されている選手、国際的に高い評価を受けている選手は誰なのでしょうか？ そんな疑問に答えるべく、LIVE JAPAN編集部は日本在住の外国人12人にある質問をぶつけてみました。”では、日本人アスリートはどうなのか？” 母国で活躍している日本人を思い浮かべる人、自分の好きなスポーツで有名な人を思い浮かべる人、様々だと思いますが、ここでは日本のアスリートの世界的な有名人について聞いてみましょう。 典型的なアメリカ人？日本のメジャーリーグに魅せられて 野球発祥の地であるアメリカの市民が、日本のメジャーリーグの有名選手の名前をすぐに思い浮かべるのは不思議なことではないだろう。 “日本人選手 “といえば、すぐに思い浮かぶのはイチローとマツイ（松井秀喜）だ。アメリカ人はメジャーリーグの選手を一番よく知っている」と20代のアメリカ人男性は説明する。 「私はボストン出身なので、日本人で活躍している選手は結構知っています。特に上原（浩治）と大輔（松坂大輔）が好きです。ボストンの友人の中には、『DICE-K』の看板を掲げて応援している人もいますよ」とアメリカから来た30代の女性は言う。 イチロー、松井、松坂、上原……メジャーリーグの後継者たちの名前を思い浮かべる日は、そう遠くないかもしれない。 サッカー界を席巻する日本人選手たち サッカーは世界最大のスポーツであり、日本の選手が世界的な評価を得るのも当然のことである。 「ああ、本田（圭佑）が好きなんだ。今、日本人のサッカー選手で一番だと思うんですよね。それに、日本人の名前としては、『本田圭佑』はとても覚えやすいと思います！” (20代フランス人男性) “私の国ではサッカーはとてもとても盛んですが、実はあまり知りません。” “でも香川（香川真司）は知っていますよ。(20代ドイツ人女性) “クリケット以外のスポーツにあまり興味がないので、日本のスポーツ選手のことは全くわかりません。覚えているのは香川選手くらいです。” (20代ネパール人男性) スポーツに全く興味のない人でも知っている人は、このアスリートたちが一番のスターではないでしょうか？ 錦織圭 有名なスポーツ選手といえば、日本を代表するテニスのスタート地点として、このリストに名前を連ねなければならないのは、他でもない錦織圭選手でしょう。特にヨーロッパの人たちは、彼への応援の気持ちをあらわにしている。 「彼はトップクラスのテニスプレーヤーだから、もちろん知っているよ。イタリアでもすごい有名なんですよ！」と語るのは20代のイタリア人男性。 「圭はすごいテニスプレーヤーだ。私の兄もテニスファンなので、よく彼の試合やプレーの話をします。” (30代フランス人男性) スペインのラファエル・ナダルやセルビアのノバク・ジョコビッチなど、ヨーロッパにもテニス界を代表するスーパースターがたくさんいます。 フィギュアスケートのプリンス、世界的スターダムへ 男子シングルのフィギュアスケート界をひっくり返した人物がいる。ここ数年、数々の金メダルを獲得し、特に女性からの人気が高い羽生結弦選手だ。 “日本のスポーツ選手 “というと、一般的にはお相撲さんを思い浮かべますが、羽生結弦選手は別格です。アニメに出てくる王子様のような顔をしている。”…

スキーは学ぶのは簡単だが、マスターするのは難しい…」。 一方、スノーボードは学ぶのは難しいが、マスターするのは簡単だ。” これはスノースポーツの世界でよく耳にする主張であり、人によって異なるスポーツに親しむことはできますが、一般的には正しいことです。 私たちは2003年からスキーインストラクター養成コース、スノーボードインストラクター養成コース、有給インストラクターインターンシップ、スキー・スノーボード・インプロバイザー養成コースを運営しており、多くの人が学んでいることに出会いました。 スキーの場合、初心者の技術はモジュール方式に分解できますが、その完成度を高めるには、非常に高度な技術が必要になります。 スノーボードでは、エッジ（ヒールエッジとトゥエッジの両方）を効かせることが重要です。これが一番難しいのですが、これができると、スノーボードの基本的なテクニックが身につき、特に勇気があれば、すぐにかなりのレベルに達することができます。 スキーやスノーボードを習い始めてから数日間 最初の1、2日は、スキーの方がスノーボードよりも簡単に習得できます。これは、スキーの方がスノーボードよりも初心者にとって直感的であることが大きな理由であり、その理由は大きく2つあります。 セパレーション スキーは両足が離れているので、低速で転びそうになったら片足を投げ出してバランスを取ることができます。一方、スノーボードでは、足がボードについている必要があり、最初はぎこちなく、制限されるように感じ、慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。転倒しそうになると、必然的に転倒してしまい、その衝撃を受けることになります。 体の位置 スキーはまっすぐな姿勢で行います。初心者のスキーヤーは周辺視野が完全で、自分の行く先や、他の人や物を含む前方のすべてを正確に見ることができます。一方、スノーボードのスタンスは横向きなので、初心者は周辺視野が狭く、前方の50％程度しか見えない状態でゲレンデを滑走することになります。これも慣れるまで少し大変です。 スキーヤーはスキーを交差させることが問題になり、スキーを離すこと自体が技術になります。モノスキーに恵まれた初級スノーボーダーは、この心配がありません。肩を回す→腰を回す→足首と足を回す→スノーボードを回す」というターンの基本を理解した上で、適切な斜面を滑ることができるようになるのです。次に取り組むのは、バランスの改善とスピードアップです。スピードを上げると、板の根元と雪の接触が少なくなり、ターンするときの抵抗が減るので、さらにターンがしやすくなる。 スノーボード初心者の場合、1〜2週間もすれば、滑降と簡単なターンの基本が身につくはずだ。この先、ゲレンデやパーク（バックカントリー）でも、スピードを上げ、ターンを工夫し、ライディングをレベルアップさせていきましょう。

筋力トレーニングの旅を始めたばかりで、まったくの初心者であれば、専門用語、エクササイズ、プログラム、タイプなどすべてに少々戸惑うかもしれません。あるいは、以前から何気なくトレーニングをしていたけれども、ストレングススポーツの世界に深く浸ることができず、様々な種類を読み解くことができないかもしれません。ここでは、そのような方のために、ストレングススポーツの主な種類を整理してみました。 筋力トレーニングはランニングのようなものだと考えてください。ランニングは、スプリントからマラソンまで、さまざまなタイプに包含される、広いカテゴリーのスポーツです。筋力スポーツも同様で、それぞれ異なるタイプが独自の動物のようなものです。 メリアム・ウェブスターは、ストレングストレーニングを “強度を高めるために、（重りを持ち上げるなど）反対方向に力を加えて筋肉を運動させる身体調整のシステム “と定義しています。 ストレングススポーツの世界は、信奉者の間に激しい部族主義を引き出します。このように、筋力スポーツの信奉者は、お互いを大きな集団の一員と考えるのではなく、違いを強調し、しばしば反対する部族を軽蔑する声を上げる傾向があります。 ストレングス・スポーツには、ボディビル、ファンクショナル・フィットネス、ストロングマン、ウェイトリフティング、パワーリフティングの5つのタイプがあります。その他、ジレボイ/ケトルベルリフティング、体操など、縁の下の力持ちスポーツが多数存在します。経済性と力強さのために、主要な5つにこだわります。 ボディービル メリアム・ウェブスターは、ボディビルを「運動や食事を通じて身体を発達させること、特に競技会用の体格を発達させること」と呼んでいます。アーノルドを思い浮かべてください。そう、あのアーノルドです。彼はたった一人でストレングス・スポーツをメインストリームに押し上げました。ボディービルは、主にジムだけでなく、強さのスポーツを支配している。ボディビルダーは、筋肥大と除脂肪体重を強調する方法論を使用して訓練する。 筋肥大は、成長を増加させることを意味します。ボディビルダーのトレーニングは、筋肉を肥大させることにつながる。さらに、その効果を高めるために、ボディビルダーは痩せるための食事療法を行います。アーノルドの有名な言葉に、「簡単なことだ、ピクピクしていたら脂肪だ」というのがある。アーノルドがそう言うなら、ボディビルにくびれはないということだ。そうです。 ファンクショナル・フィットネス 2000年、グレッグ・グラスマンとローレン・ジェナイがクロスフィットを創設。長年にわたり研鑽を積んできたが、常に機能的な動きに焦点を当て、ストロングマン、体操、ジレボイ、プライオメトリクス、重量挙げ、高強度インターバルトレーニング、パワーリフティング、ランニング、ローイングなど、幅広いスポーツやトレーニングに対応できるようになった。 ファンクショナル・フィットネス族は、フィットネスの追求に熱心な傾向があります。このスポーツは、人々を自分の限界まで、時にはそれ以上に追い込むことでよく知られています。横紋筋融解症とともに怪我をすることも珍しくなく、これが論争の的となる評判につながっています。 ストロングマン 精神力、体力、スピード、持久力などを総合的に判断し、数多くの競技を行うスポーツ。このスポーツは19世紀に人気を博し、この言葉は “強さを誇示する展示者または類似のサーカスのパフォーマー “を指す言葉として使われるようになった。今日でも、この言葉を聞くと、ヒョウ柄のシングルパンツにふさふさの口ひげを生やし、特大のダンベルを持ち上げるたくましい男性の姿を思い浮かべる人が多いようです。 近年では、世界最強の男コンテストなどのイベントにより、ストロングマンが主流になりつつあります。この大会では、各選手の筋力とスタミナが試される競技が行われます。ファーマーズウォーク、トラックプル、アトラスストーンズ、アクスルプレス、その他デッドリフトなどの標準的なバーベルリフトが頻繁に採用されています。

多くの人にとって、スキップは遊び場での思い出の遊びです。また、体型維持のための手段でもある。しかし、森口晃敏にとって、それはもっと深刻なものだった。世界記録を持つ彼は、前人未到の偉業を成し遂げようとしているのだ。 森口さんが縄跳びに目覚めたのは、京都大学在学中のこと。京都大学の縄跳び部に入部したのは、単に「跳ぶのが好きだったから」だという。しかし、すぐに夢中になり、1日に6時間も練習するようになった。 大学卒業後は、大学院に進学し、エネルギー科学を専攻した。しかし、本を読んでいないときは、ジャンプの練習をしたり、国際大会に参加したりしていたという。 2017年には、「1回のジャンプで最も回転数の多い選手」としてギネス世界記録に名前を記した。7回の “アンダー “を成功させた最初の人物となったのだ。 驚くほどシンプル 空中にできるだけ長く留まり、できるだけ速くロープを回す。しかし、これを成功させるには、ジャンプの途中で空中にとどまっていることができる、いわゆるハングタイムと呼ばれる優れた能力が必要です。そこで森口は、日本の靴メーカーであるアキレス社に協力を依頼した。森口は、日本の靴メーカーであるアキレスに助けを求めた。 アキレスは、森口選手が使わないかかとの部分を削り、着地するミッドソールには衝撃吸収材を開発した。10回以上の試作を経て、理想のデザインに仕上がった。 カスタムオーダーシューズ 靴メーカーのアキレスは、なわとびの歴史を追求する森口のために、特注の靴を開発した。 さらに森口は、ケーブルコードメーカーの東京製綱と共同で、特注ロープの設計を行った。東京ロープは東京スカイツリーのケーブルを製造しているが、なわとびのロープを作ったことはない。 空気抵抗が少なく、遠心力が強いため、より速く飛べるという理由から、競技者は通常、麻やナイロンではなく金属製の紐を選ぶ。 東京製綱は、このタングステンを最適な素材と考え、試作を繰り返した。しかし、開発を担当した渡辺茂樹は、「重すぎず、軽すぎないゴルディロックス」を見つけるのが難しかったという。結局、森口の意見を取り入れながら、0.87ミリが最適な太さであることを突き止めた。 森口のロープ 記録達成のために設計された森口のタングステンロープ 11月21日、彼の最新記録への挑戦の日である。会場は名古屋の体育館で、東京ロープやアキレスのスタッフ、そして森口がジャンプの指導をしている子供たちも来ていた。 森口選手の動きは速すぎて肉眼では見えず、観客はロープの音を追うだけだった。しかし、スローモーションで再生してみると、あと一歩のところで失敗していた。しかし、スローモーションで見ると、あと一歩のところで失敗している。「惜しい！」。8回目の挑戦で、ロープに足がかかる。ビデオ再生では、あと0.012秒長ければ成功したことになっていた。

スポーツ全般がお好きな方におすすめです。他の欧米諸国とは異なり、スポーツなど冬のアクティビティに出かけることはかなりポピュラーです。日本ではこのようなアクティビティは冬にしかできないので、日本の人々は冬に閉じこもるのではなく、時間をかけてこれらのアクティビティを楽しんでいます。 冬のアクティビティーには、次のようなものがあります。スキー、スノーボード、アイススケート、流氷ウォーキングなどなど。 日本にいる間に、あるいは日本に来る予定があるなら、ぜひこれらのアクティビティに挑戦してみてください。 今回は、日本で最も人気のある冬のアクティビティ3つをご紹介します。 1. スキー スキーといえば、日本で最も人気のあるウィンタースポーツであり、定番中の定番である。 日本全国に約450～550のスキー場がありますが、最も多いのは北海道です。北海道は日本の最北端に位置しています。 北海道には約100のスキー場があります。 その中で、最もお勧めのスキー場が「ニセコユナイテッド」です。 ニセコユナイテッド」は、4つのスキー場が一緒になったものです。そのため、「行ってみたいスキー場」の上位にランクインしています。いろいろなスキー場を回るのではなく、1つのエリアにいることで、それぞれの魅力が楽しめるのです。 しかし、このエリアはまだ非常に大きく、初心者と上級者の両方に異なるレベルがあります。 もう一つのお勧めスキー場は、山形県の「蔵王温泉スキー場」というスキー場です。 このスキー場がおすすめな理由は、霧氷に覆われた木々を見ることができ、その美しさにあります。 2. スノーボード スノーボードも日本で楽しめる人気のウインタースポーツです。 スキー場でも体験できるところがあります。 スノーボードは、スキーの2本の板ではなく、1本の板をコントロールする必要があるため、少し難しく感じる人もいるようです。 スノーボードは、足が離れているため、動きやすく、安定感があるため、スキーと違い、コントロールを失ったときに元に戻しやすい。 スノーボードの人気は、日本のスノーボーダーがメダルを獲得したことで、ニュースを通じて日本人の目に触れる機会が増え、かなり高まっている。その結果、若い世代に人気が広がりました。 スノーボードに興味を持った場合、日本ではボードを購入するのに1万5千円から3万円（約130ドルから300ドル）ほどかかると言われています。この値段はちょっと・・・という方は、スキー場のレンタルショップで借りることができます。 レンタル料は通常1万円（90ドル）程度で、これにはウェア、ブーツ、ボードが含まれる。  3. スケート 最後に、日本でよく知られているもう一つのスポーツ、スケート。日本はフィギュアスケートで有名な国なので、スケートはとても人気があります。 日本のテレビ番組でもフィギュアスケーターがよく登場するので、日本語でテレビを見ている人は結構見ているのではないでしょうか。 日本では、フィギュアスケーターが多くのメダルを獲得しています。女子では浅田真央さん、男子では羽生結弦さんが代表的な選手です。 その名声とスポーツマンシップから、日本では多くの子供たちが彼女たちに倣ってフィギュアスケートを始めています。 にもかかわらず、日本中のスケートリンクは年々閉鎖され、減少している。…

日本のマンガを読んだり、アニメや漫画を見たりしたことはありますか？もしそうなら、あなたは日本人に感動したに違いありません。日本人は知性と素晴らしい教育システムで知られていますが、スポーツにも同様に熱心で、日本の学校制度がスポーツに同等の重要性を与えていることをご存知でしょうか？ 日本は太平洋の東に位置する小さな島国です。北海道、本州、四国、九州を中心とした島々からなる国です。 この国は、太陽が最初に昇ることから、日出づる国として知られています。桜、建築物、伝統芸術、書道などでも有名である。 しかし、私たちの多くは、その教育制度に精通しています。日本の学校制度は最も優れた教育システムの一つです。そのため、教育や学習を重視するだけでなく、運動も同様に重要視しています。 日本人は相撲、剣道、柔道などの伝統的なスポーツと、サッカー、野球などの東洋的なスポーツの両方を受け入れています。 日本人のスポーツ教育において、学校は重要な役割を担っている。学校は、生徒がバランスの取れた健康的なライフスタイルを維持できるように指導することを目的としています。 では、日本の学生がどのように学校で生活しているのか見てみましょう。 日本の高校 – 学校内で車やバイクを運転することは認められていません。徒歩か自転車が一般的です。また、通学には公共交通機関を利用します。 – 通学中は、適切な行動をとることが求められています。歩きながらガムを噛んだり、本を読んだりしてはいけないし、他のお年寄りのために席を空けなければならない。 – また、通学路では、学校の評判を保つことも必要です。 – 学校は8時30分に始まり、担任の先生の問いかけで教室に座ることになる。 – 放課後は、課外活動やクラブ活動に参加する。 – スポーツ系と理科系、英語系、美術系など2つのクラブに所属する。 日本の学校は、教育に注意を払うだけでなく、生徒を育て、規律を身につけさせようとしています。また、スポーツに参加する機会もあります。 日本の学校ではさまざまなスポーツが行われているので、ひとつひとつ見ていこう。 日本の高校で行われているスポーツ 野球 野球は日本で最も人気のあるスポーツの一つです。野球」とも呼ばれる。 日本では、高校野球の大会も開かれている。この大会は、プロ野球のトーナメントと同じくらい有名です。 この大会は年に2回、春（3月）と夏（8月）に甲子園球場で開催されます。この大会はとても有名で、生徒やその親が自分の好きなチームを応援しにやってくる。 サッカー 日本はサッカーが盛んな国である。サッカーは日本で2番目に人気のあるスポーツです。 高校生のための全国大会も開催されている。毎年冬休みの2週間、全国高校サッカー選手権大会が開催される。…

冬季オリンピックは、夏のオリンピックほど盛大に開催されることはないが、それでもスポーツの偉業を示す素晴らしいイベントであることに変わりはない。世界中から観客と競技者が集まるこのイベントは、雪と氷のスポーツの偉大なアスリートたちにスポットライトを当てます。夏季オリンピックの起源は紀元前800年のギリシャの大会に遡ることはよく知られている。では、冬季オリンピックの起源はどこにあるのだろうか。 北欧の競技会 冬季オリンピックの前身とされるノルディック競技大会は1901年に始まりました。冬季マルチスポーツの国際的なイベントとしては、これが最初である。当初、スウェーデンのビクトール・グスタフ・バルク将軍によって設立され、ウィンタースポーツだけでなく、スウェーデンや北欧の文化を広めることを目的としていた。その後、スウェーデン、ノルウェー、フィンランドで開催された。競技は北欧諸国の選手のみに限定された。 ヴィクトール・グスタフ・バルクは、当時オリンピック委員会のメンバーでした。彼は、冬季スポーツをオリンピックに含めるよう努力しました。ノルディック競技大会での彼の成功は、最終的にオリンピック本大会の一部として、冬季スポーツを1週間開催することを委員会に納得させることになりました。 私たちが知っている冬季オリンピックが設立されたとき、北欧諸国は当初、反対していました。しかし、その成功を無視することはできなかった。冬季オリンピックが冬のスポーツイベントの最高峰となるのに、そう時間はかからなかった。 1926年、スウェーデンのストックホルムで開催されたのが、史上最後の北欧大会となった。 第1回冬季オリンピック 1924年1月、フランスのシャモニーにあるモンブランの麓で、第1回冬季オリンピックが開催された。当初は「国際冬季スポーツ週間」と名付けられていた。それが、大成功を収め、正式に第1回冬季オリンピックとなった。 この年、ノルウェーは17個のメダルを獲得し、優勝を飾りました。フィンランドは11個で僅差で2位になりました。 当初は夏のオリンピックと同じ年に開催されていたが、やがて両者を分けることが決定された。1992年にフランスのアルベールビルで開催された大会が、夏季と冬季のオリンピックが同じ年に開催された最後の大会となった。 冬季オリンピックで最も歴史のある競技は？ フィギュアスケート フィギュアスケートは、氷上の美しい動きを競うエレガントで定評のあるスポーツです。1908年と1920年の夏季オリンピックで実施され、冬季オリンピックでは最も古い種目である。その後、1924年の第1回大会から主役として登場し、現在に至っている。 アイスホッケー アイスホッケーは現代のスポーツのように思われるかもしれないが、もともとは1920年の夏季オリンピックから行われていた。現在に至るまで、すべての大会で行われている。 クロスカントリースキー 第1回冬季オリンピックで導入されたクロスカントリースキーは、オリンピックを象徴する競技である。クロスカントリースキーは、競技者が手強い距離を競い合う、長いスキー競技である。スタミナ、スピード、体力が試される競技である。この競技がない年はない。 スキージャンプ 最も遠くにジャンプすること、それがスキージャンプの目的です。大きな斜面からスロープを駆け下り、様々な技を駆使して遠くまで飛ぶことを競います。クロスカントリースキーと同様に、スキージャンプは競技開始当初から行われている。 ノルディック複合 クロスカントリースキーとスキージャンプを組み合わせたノルディック複合競技は、スキーヤーの真の実力が試される競技である。1924年以来、一流選手のみが出場している。

筋肉をつけたい、引き締まった体を作りたいなど、目標が何であれ、ウェイトリフティングはそこに到達するための手助けとなるものです。 ウェイトトレーニングはレジスタンストレーニングやストレングストレーニングとしても知られ、引き締まった強い筋肉を作り、骨と関節を強化し、代謝を健康な状態に保つのに有効です。 ウェイトリフティングのメリットは若い人たちだけのものではありません。加齢に伴うウェイトトレーニングは、筋肉量や運動能力の低下を防ぎ、心理的な健康も増進させることができます。 ウェイトトレーニングをしたことがなくても、始めるのに遅すぎるということはありません。 ウェイトトレーニングを始めるために必要なもの ウェイトトレーニングをしたことがない場合は、認定パーソナルトレーナーの助けを借りて始めることを検討してください。トレーナーは、特定のエクササイズの正しいフォームを教え、あなたのニーズに合った筋力トレーニングプログラムを組んでくれるでしょう。 多くのジムやフィットネスセンターでは、入門用のトレーニングセッションをほとんど、あるいは無料で提供していますし、質問があればトレーナーが対応します。さらに、ビデオ・プラットフォームを通じてオンラインでクライアントをトレーニングするパーソナル・トレーナーも多く存在します。 ほとんどのジムでは、ダンベルやバーベルなどのレジスタンスマシンとフリーウェイトを組み合わせて使用していますが、自宅でも基本的な器具を使って総合的なウェイトトレーニングを行うことができます。 器具のオプション 無駄な筋肉をつけ、体を引き締めるには、必ずしもウェイトが必要なわけではありません。例えば、腕立て伏せやランジなどの筋力トレーニングは、自分の体重で抵抗を与えるだけでよいのです。 ダンベルを使えば、自宅でのワークアウトの選択肢が広がります。初心者向けの重量調整可能なダンベルは約50ドルからありますが、重量を増やすと値段は上がります。 始める前に知っておくべきこと ウェイトトレーニングを始める準備ができたら、以下のポイントに注意してください。 初心者のためのウェイトリフティングのコツ ウォーミングアップをする。分間のジョギングや早歩きなどの有酸素運動は、筋肉への血流を良くし、良いトレーニングのための準備となります。縄跳びやジャンピングジャックを数分間行うのも良いウォーミングアップです。 軽い重量から始める。正しいフォームで10回から15回持ち上げられる重量から始めるとよいでしょう。10～15回を1～2セットから始め、徐々に3セット以上にしていきます。 徐々に重量を増やしていきます。推奨されるセット数と反復回数が簡単にできるようになったら、重量を5～10％増やしましょう。この重量が自分に合っていることを確認してから、本格的なトレーニングを行いましょう。 セットとセットの間は、少なくとも60秒間は休息します。これは、特に始めのうちは、筋肉疲労を防ぐのに役立ちます。 トレーニングは45分以内に行いましょう。この時間枠で必要なワークアウトを行うことができます。長時間のトレーニングは効果が上がらず、燃え尽き症候群や筋肉疲労のリスクを高める可能性があります。 運動後は筋肉をやさしくストレッチしましょう。ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、ケガのリスクを減らすのに役立ちます。 運動と運動の間は1日か2日休息しましょう。休息は、筋肉を回復させ、次の運動前にエネルギーを補給する時間を与えます。