なぜ縄跳びはアスリートに適しているのか

なぜ縄跳びはアスリートに適しているのか

映画「ロッキー」やその続編を観た人なら、ボクシングの試合のためのトレーニングの一環として、縄跳びの重要性を知っているはずです。しかし、縄跳びが他の活動にもフィットネス効果を発揮することを理解している人はそれほど多くありません。

縄跳びというと小学生を連想し、エリートアスリートが使う道具というイメージはない。縄跳びは、エリートアスリートが使う道具ではなく、格闘技の外にあるものだろう。しかし、これは「壊れなければ直さなくていい」という格言が完璧に機能する状況の1つです。縄跳びは、大恐慌の時代から今日に至るまで、チャンピオンたちのウォーミングアップの定番となっている。

縄跳びは、どのようなスポーツのアスリートにも、また、ワークアウトについてよりカジュアルな人々にも、かなりの利点があるのです。縄跳びがあなたのフィットネスレベルのために何ができるかを知っているとき、チャンスはあなたにも縄跳びを開始したいと思うでしょうです。

縄跳びは運動能力を向上させる

これは、アスリートに人気がある大きな理由の一つです。協調性、早足、スピード、敏捷性、パワーを必要とするスポーツに出場する人は、縄跳びを使ったトレーニングで運動能力を身につけることができます。運動や楽しみのためにトレーニングに取り組んでいる人も、このアクティビティから利益を得ることができます。一般的な体力づくりに最適なオールラウンドなボディワークです。

脂肪燃焼に優れたアクティビティ

なわとびは有酸素運動であるため、なわとびをしながら多くのカロリーを消費します。特に重りのついたロープを使った高強度インターバルトレーニング(HIIT)のセッションを取り入れると、さらに効果がアップします。上半身と下半身でより多くの筋肉が使われるため、時間をかけて筋肉をつけることができ、その結果、脂肪燃焼の効率が高くなります。

なわとびで筋肉を鍛える

縄跳びをしているときは、多くの主要な筋肉群がすべて鍛えられているため、頻繁に活動に取り組むと、より引き締まった体型になります。主な部位としては、ふくらはぎ、肩、体幹が挙げられます。一回転ごとに高く飛び上がるようにふくらはぎを意識すると、垂直跳びを向上させることができます。

縄跳びは低負荷のアクティビティとして優れている

有酸素運動なので心拍数が上がり、血流が良くなります。しかし、縄跳びはジョギングと比較すると足首や膝へのダメージが少ないのです。というのも、ジャンプしている間は一箇所にとどまっているので、脚と体幹が着地をより均等に吸収してくれるからです。

体のコーディネーションが向上する

アスリートは一般的に不器用ではありませんが、その一部はトレーニングセッションで縄跳びをした結果です。縄跳びの効果を最大限に引き出すには、片足で跳んでからもう片方の足で跳ぶというように、いろいろなことを混ぜてみましょう。片足で跳んだり、もう片方の足で跳んだり、リズムを変えるなど、工夫してみましょう。

縄跳びはアクティブリカバリーをサポートします

運動後しばらくは、体を冷やして高い血行を維持する必要があるため、運動後は筋肉にとって重要な時間帯となります。縄跳びは積極的な回復に効果的ですが、あまり激しい運動は禁物です。軽く汗をかく程度で10分程度行い、最後にストレッチを行いましょう。運動後の適切なリカバリーは、ケガの予防や、激しい運動後の筋肉痛を和らげるために欠かせません。

なわとびは、どのようなスポーツをする人にとっても、大きなメリットがあります。ロープを手にして、今日から始めてみましょう。