このスポーツは、体だけではありません。もっと重要なのは、この偉大な身体活動は、健康にも関わるということです。ウェイトトレーニングと有酸素運動による健康効果をお探しですか？ボディビルにはそれがすべてあります。もっと詳しく ボディビルは、健康な体だけでなく、健康な心もつくります。ボディービルという言葉がすべてを物語っています。この言葉の意味と、このスポーツが何であるかを理解するのはとても簡単です。ボディビルは、体をプロポーションよく整え、健康な体を作るということに関しては、最高のスポーツです。 このスポーツは、体だけではありません。もっと重要なことは、この偉大な身体活動は、健康についてもであるということです。ウェイトトレーニングと有酸素運動による健康効果をお探しですか？ボディービルにはそのすべてがあります。 身体の健康を改善する ボディビルは、冠状動脈性心臓病の発症リスクを減少させます。ウェイトトレーニングや有酸素運動などの身体活動に取り組むことで、高血圧、肥満、高コレステロールを減らし、コントロールするチャンスが増えます。 ボディービルは、筋肉、骨、関節に大きな影響を与え、健康的です。ボディービルは、あなたの体や筋肉を強く、柔軟に保ちます。ボディービルとウェイトトレーニングは、骨粗しょう症や関節炎に間違いなく役立ちます。 心の健康を増進する ボディービル、ウェイトトレーニング運動、有酸素運動は、私たちの心や精神状態を高めてくれます。ウェイトトレーニングと有酸素運動は、ストレス、不安、うつ病の軽減に役立ちます。ウェイトトレーニングと有酸素運動は、自尊心と自信の向上に役立ちます。 これは、自尊心が低い人にとってとても重要なことです。ボディービル運動は、肯定的な自己イメージを開発するのを助けることによって、あなたの自尊心と自信を高めることができます。ポジティブな自己イメージの開発は、体重を減らし始めたり、あなたの体がより細く、強く、良くなるのを感じると、体型の変化の結果として起こるでしょう。 ボディービル、ウェイトトレーニング、有酸素運動は、気分を向上させ、ネガティブな感情にうまく、簡単に対処できるようにすることができます。ウェイトトレーニングや有酸素運動が気分を向上させるのは、この運動があなたを良い気分にさせるからです。 体を動かすこと、ウェイトトレーニングや有酸素運動は、エンドルフィンの分泌を促します。エンドルフィンは、気分に影響を与える脳内化学物質です。ボディービル運動は、より良い睡眠、疲労や心理的緊張を軽減するのに役立ちます。 ストレス 過度のストレスや不安は、精神的な健康や心に影響を与えることがあります。ストレスがもたらす悪影響は： ストレスはネガティブな思考を引き起こす ストレスは心身のエネルギーを大量に消費する ストレスは人生の楽しみを破壊する ストレスは集中力を低下させる ストレスとは、身体的・精神的な変化に対する身体の反応です。身体的な症状としては、頭痛、筋肉痛、胸痛、体重増加、体重減少などがあります。 不安 不安はストレスとは異なります。不安とは、緊張、恐怖、心配の感情です。不安の原因には、以下のようなものがあります： 職場でのストレス 人間関係におけるストレスや問題 経済的ストレス 感情的なストレス その他 不安の身体的症状には、以下のようなものがあります： 呼吸困難 不安で眠れない 胃のむかつき めまい…

パワートレーニングと筋力トレーニングの主な違いは、筋力は抵抗を克服する能力、パワーは抵抗を最短時間で克服する能力を意味することです。 ストレングスとは何ですか？ 筋力の定義は、抵抗に打ち勝つために力（ニュートン単位で測定）を発揮する能力である。 力の公式では、力は質量（m）に加速度（a）を掛けたものに等しいとされています。力の単位はニュートン（N）、質量はキログラム（kg）、加速度はメートル毎秒の2乗（m/s2 ）で表されます。 パワーとは？ パワー（単位：ワット）の定義は、最短時間で力を発揮する能力である。 パワーの物理的な公式は、パワー＝力×速度、またはパワー＝仕事÷時間です。 筋力トレーニングとは？ 筋力トレーニングは、与えられた反復回数でできるだけ多くの重量を動かすことに集中し、抵抗に打ち勝つ能力を訓練します。 A点からB点まで重量を移動させることに焦点を当てます。 筋力トレーニングは、たくましい筋肉を求める人だけのものではありません。日常生活で必要な筋力もアップします。筋肉が強くなれば、どんな活動も楽になります。あなたが楽しむどんなスポーツもそうです。 パワートレーニング パワートレーニングは、抵抗に打ち勝つことに重点を置いていますが、同時に、最短時間で抵抗を克服する能力にも重点を置いています。簡単に言えば、パワー＝力×速度であり、力を高めるか、速度を高めるか、あるいは複合的な方法を用いてパワーを向上させることができるということである。パワーを最大限に発達させるには、無負荷（例：0％1RM）と負荷（例：90％1RMまで）のエクササイズを組み合わせて、プログラムの多様性を高めるとよいでしょう。これにより、クライアントはパワー連続体全体（0～90％1RM）を動作させ、パワー出力を最大化することができます。しかし、パワーを向上させようとする場合、クライアントには、できるだけ速く、しかし、常にコントロールしながら動くように促します。 一般的にパワートレーニングでは抵抗が低く、動作速度が速くなります。 筋力トレーニングの例として、スクワット、ランジ、オーバーヘッドプレス、上腕二頭筋カール、ディップ、上腕三頭筋伸展、腕立て伏せ、ベンチプレスなど、パワーエクササイズに応用できるものがあります。 最適なパワーとは、目的の動作を行うために、どれだけ素早く力を発揮できるかを表しています。例えば、4車線の交差点を前にしたとき、歩いて渡れるだけの力があるかもしれません。しかし、信号が変わる前に4車線すべてを渡り切ることができるのは、力だけではありません。同様に、パワーは、つまずいたりバランスを崩したりしたときに素早く反応できるようにすることで、転倒を防ぐことができます。 パワートレーニングと筋力トレーニングでは、どのような適応が起こるのでしょうか？ パワーとは、最短時間で抵抗を克服する能力であり、与えられた負荷に対してより速い速度を生み出す能力につながります。 神経学的な適応は、発火頻度が高くなり、高閾値運動単位がより強く活性化されることです。 パワートレーニングは、筋繊維のタイプスペクトルを、速筋繊維の割合が高くなるように変化させる可能性があります。 臨床応用 加齢に伴い、筋力の衰えは筋力の衰えよりもさらに早くなります。パワーを向上させる運動は、人生の後半で特に重要になります。理学療法士は現在、パワートレーニングの速い動きと、より慎重でゆっくりとした筋力トレーニングの運動を組み合わせて、両方の活動の利点を享受しています。 高齢者が、力の発生速度を速める動きを取り入れたプログレッシブ・レジスタンス・トレーニング（パワートレーニング）を行うことで、身体能力が向上したという研究報告があります。健康な高齢者では、筋力、筋パワー、身体能力が著しく向上する。このような改善は、機能的な自立を長持ちさせ、生活の質を向上させる可能性があります。

自転車に乗る、公園を歩く、プールパーティーで泳ぐ、店やショッピングモールを歩く、よく動き回る、物を持ち上げて動かすような仕事をする。 アクティビティに分類されるタスクは、体を動かすものですが、主目的は動きではありません。アクティビティという特定の運動目標があるわけではなく、何か他のことをしながら動いているだけなのです。アクティビティが良いのは、全身の代謝率を上げるからです。アクティビティに分類されることをすることで、座りっぱなしのライフスタイルに関連する問題を抱えずに済みます。しかし、これは運動とは違います。 運動 心拍数を上げ、汗をかくことを目的とした作業。全体的な目的は、心臓の健康を増進し、カロリーを消費することです。 心拍数を上げるために速く動くことに集中する運動として、散歩やサイクリングに行くこと。ハイキング。ズンバのクラス ヨガクラス サイクリングクラス 特に、各エクササイズを「10回×3セット」行うようなクラスは、このカテゴリーに含まれます。 コンディショニング エクササイズは、心肺機能を向上させることを全体的な目標として、通常速いスピードで、多くの回数を繰り返すことに重点を置いて行われます。ここで大きな鍵となるのが、プログラミングです。エクササイズは、1つのワークアウトセッションに関連して構成されています（例：今日は下半身、または筋肉を引っ張る、またはAMRAPに取り組みます）。しかし、これは大きなワークアウトプランから独立したものです。それは、それ自体が起こるようにプログラムされ、作成された高強度のエクササイズのセッションです。週に1日か2日クラスに参加して、それ以外の日は自分のことをしている場合、そのクラスではカーディオ・フィットネスに取り組んでいることになります。 アクティビティ 体力がついたと感じるかもしれませんが、それ以上に、自分の体をコントロールする力や、すでについた力を使う力が向上している可能性が高いのです。筋肉は、数週間かけて何度も繰り返し負荷をかけることで適応していくもので、1回で大きく変化するものではありません。そのため、単体で企画される授業は有酸素運動的なトレーニングになるのです。もう一つのタイプのコンディショニングは、練習中に計画されるもので、体重を使う多くのエクササイズが含まれ、連続して行われるものです。多くの場合、トレーニングは完全に疲労困憊することを目的としており、時間が経つにつれて、疲労困憊する前に、より多くのことを許容できるようになります。これは、有酸素運動と筋持久力のトレーニングです。 トレーニング 運動の種類、セット/レップ計画、日数、週数などが事前にプログラムされ、体が適応し、真の筋力向上ができる時間を確保するために、特別にプログラムされた運動のこと。トレーニングの大きなメリットは、スポーツで使う筋肉群をターゲットにしたエクササイズが選択されることです。トレーニング計画は、フィールド/コート/フロア/プールに戻ったときに新しい筋力を使えるように、スポーツ特有の動きを取り入れた段階へと進む可能性が高いです。 トレーニングには多くの要素があり、体が持続的な変化をするために、各ブロックのトレーニングは4～6週間ほどで終了します。トレーニングには大きな効果があり、アスリートはより強く、より速く、より高くジャンプし、精度を高め、競争力を向上させることができるのです。

筋力トレーニングの旅を始めたばかりで、まったくの初心者であれば、専門用語、エクササイズ、プログラム、タイプなどすべてに少々戸惑うかもしれません。あるいは、以前から何気なくトレーニングをしていたけれども、ストレングススポーツの世界に深く浸ることができず、様々な種類を読み解くことができないかもしれません。ここでは、そのような方のために、ストレングススポーツの主な種類を整理してみました。 筋力トレーニングはランニングのようなものだと考えてください。ランニングは、スプリントからマラソンまで、さまざまなタイプに包含される、広いカテゴリーのスポーツです。筋力スポーツも同様で、それぞれ異なるタイプが独自の動物のようなものです。 メリアム・ウェブスターは、ストレングストレーニングを “強度を高めるために、（重りを持ち上げるなど）反対方向に力を加えて筋肉を運動させる身体調整のシステム “と定義しています。 ストレングススポーツの世界は、信奉者の間に激しい部族主義を引き出します。このように、筋力スポーツの信奉者は、お互いを大きな集団の一員と考えるのではなく、違いを強調し、しばしば反対する部族を軽蔑する声を上げる傾向があります。 ストレングス・スポーツには、ボディビル、ファンクショナル・フィットネス、ストロングマン、ウェイトリフティング、パワーリフティングの5つのタイプがあります。その他、ジレボイ/ケトルベルリフティング、体操など、縁の下の力持ちスポーツが多数存在します。経済性と力強さのために、主要な5つにこだわります。 ボディービル メリアム・ウェブスターは、ボディビルを「運動や食事を通じて身体を発達させること、特に競技会用の体格を発達させること」と呼んでいます。アーノルドを思い浮かべてください。そう、あのアーノルドです。彼はたった一人でストレングス・スポーツをメインストリームに押し上げました。ボディービルは、主にジムだけでなく、強さのスポーツを支配している。ボディビルダーは、筋肥大と除脂肪体重を強調する方法論を使用して訓練する。 筋肥大は、成長を増加させることを意味します。ボディビルダーのトレーニングは、筋肉を肥大させることにつながる。さらに、その効果を高めるために、ボディビルダーは痩せるための食事療法を行います。アーノルドの有名な言葉に、「簡単なことだ、ピクピクしていたら脂肪だ」というのがある。アーノルドがそう言うなら、ボディビルにくびれはないということだ。そうです。 ファンクショナル・フィットネス 2000年、グレッグ・グラスマンとローレン・ジェナイがクロスフィットを創設。長年にわたり研鑽を積んできたが、常に機能的な動きに焦点を当て、ストロングマン、体操、ジレボイ、プライオメトリクス、重量挙げ、高強度インターバルトレーニング、パワーリフティング、ランニング、ローイングなど、幅広いスポーツやトレーニングに対応できるようになった。 ファンクショナル・フィットネス族は、フィットネスの追求に熱心な傾向があります。このスポーツは、人々を自分の限界まで、時にはそれ以上に追い込むことでよく知られています。横紋筋融解症とともに怪我をすることも珍しくなく、これが論争の的となる評判につながっています。 ストロングマン 精神力、体力、スピード、持久力などを総合的に判断し、数多くの競技を行うスポーツ。このスポーツは19世紀に人気を博し、この言葉は “強さを誇示する展示者または類似のサーカスのパフォーマー “を指す言葉として使われるようになった。今日でも、この言葉を聞くと、ヒョウ柄のシングルパンツにふさふさの口ひげを生やし、特大のダンベルを持ち上げるたくましい男性の姿を思い浮かべる人が多いようです。 近年では、世界最強の男コンテストなどのイベントにより、ストロングマンが主流になりつつあります。この大会では、各選手の筋力とスタミナが試される競技が行われます。ファーマーズウォーク、トラックプル、アトラスストーンズ、アクスルプレス、その他デッドリフトなどの標準的なバーベルリフトが頻繁に採用されています。

筋肉をつけたい、引き締まった体を作りたいなど、目標が何であれ、ウェイトリフティングはそこに到達するための手助けとなるものです。 ウェイトトレーニングはレジスタンストレーニングやストレングストレーニングとしても知られ、引き締まった強い筋肉を作り、骨と関節を強化し、代謝を健康な状態に保つのに有効です。 ウェイトリフティングのメリットは若い人たちだけのものではありません。加齢に伴うウェイトトレーニングは、筋肉量や運動能力の低下を防ぎ、心理的な健康も増進させることができます。 ウェイトトレーニングをしたことがなくても、始めるのに遅すぎるということはありません。 ウェイトトレーニングを始めるために必要なもの ウェイトトレーニングをしたことがない場合は、認定パーソナルトレーナーの助けを借りて始めることを検討してください。トレーナーは、特定のエクササイズの正しいフォームを教え、あなたのニーズに合った筋力トレーニングプログラムを組んでくれるでしょう。 多くのジムやフィットネスセンターでは、入門用のトレーニングセッションをほとんど、あるいは無料で提供していますし、質問があればトレーナーが対応します。さらに、ビデオ・プラットフォームを通じてオンラインでクライアントをトレーニングするパーソナル・トレーナーも多く存在します。 ほとんどのジムでは、ダンベルやバーベルなどのレジスタンスマシンとフリーウェイトを組み合わせて使用していますが、自宅でも基本的な器具を使って総合的なウェイトトレーニングを行うことができます。 器具のオプション 無駄な筋肉をつけ、体を引き締めるには、必ずしもウェイトが必要なわけではありません。例えば、腕立て伏せやランジなどの筋力トレーニングは、自分の体重で抵抗を与えるだけでよいのです。 ダンベルを使えば、自宅でのワークアウトの選択肢が広がります。初心者向けの重量調整可能なダンベルは約50ドルからありますが、重量を増やすと値段は上がります。 始める前に知っておくべきこと ウェイトトレーニングを始める準備ができたら、以下のポイントに注意してください。 初心者のためのウェイトリフティングのコツ ウォーミングアップをする。分間のジョギングや早歩きなどの有酸素運動は、筋肉への血流を良くし、良いトレーニングのための準備となります。縄跳びやジャンピングジャックを数分間行うのも良いウォーミングアップです。 軽い重量から始める。正しいフォームで10回から15回持ち上げられる重量から始めるとよいでしょう。10～15回を1～2セットから始め、徐々に3セット以上にしていきます。 徐々に重量を増やしていきます。推奨されるセット数と反復回数が簡単にできるようになったら、重量を5～10％増やしましょう。この重量が自分に合っていることを確認してから、本格的なトレーニングを行いましょう。 セットとセットの間は、少なくとも60秒間は休息します。これは、特に始めのうちは、筋肉疲労を防ぐのに役立ちます。 トレーニングは45分以内に行いましょう。この時間枠で必要なワークアウトを行うことができます。長時間のトレーニングは効果が上がらず、燃え尽き症候群や筋肉疲労のリスクを高める可能性があります。 運動後は筋肉をやさしくストレッチしましょう。ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、ケガのリスクを減らすのに役立ちます。 運動と運動の間は1日か2日休息しましょう。休息は、筋肉を回復させ、次の運動前にエネルギーを補給する時間を与えます。

第一生命経済研究所によると、サラリーマンに増えているのが「ウエイトリフティング」だという。第一生命経済研究所の長濱政治経済部長のレポートによると、30代後半から40代、50代のサラリーマンの間で、紙を押し、キーボードを叩いていた1日の後に、アイアンを鍛える人が増えているそうです。 長濱さん自身、5年ほど前に受けた健康診断で高脂血症（血液中の脂肪が過剰になること）を指摘され、中年になってからウエイトリフティングに目覚めたという。長濱さんは、ウェイトリフティング、つまり日本語では「キントー」と呼ばれる筋トレが、日本の熟年ホワイトカラーに合っているのだと言います。 とはいえ、日本の労働文化は基本的に、重量挙げをするサラリーマンが午後3時に退社するようなことはない。長浜は、ウェイトリフティングはジョギングなどの運動よりも時間的に効率的な方法であると説明する。 モチベーション 「ジョギングの場合、毎日走らないと効果が出ません。「しかし、ウェイトリフティングの場合は、使った筋肉を回復させる時間が必要なので、毎日行うのはかえって逆効果なのです。たとえ週に1、2回でも、適度な健康的な食事と一緒に行えば、簡単に良い結果を実感できるはずです」。 長濱氏は、ウェイトリフティングの大きな動機付けとして、目に見える報酬を強調する。 「週に1、2回、1時間のトレーニングをきちんと行い、真面目に続けていれば、筋肉は目に見えて大きくなり、体格も明らかに変わってきます」。また、ジョギングのような負荷の大きい運動や、テニスのような参加者が必要なスポーツと違って、重量挙げは中高年からでも始めやすく、筋肉が大きくなることによる代謝アップ効果は、運動しない日でもビールやラーメンのジョッキが減るので、サラリーマンにとっては魅力的だと経済学者は断言するのです。 最後に、長浜は心理的な要因もあると考える。多くの日本企業は経験や年功序列で社員を昇進させるが、会社のピラミッドが高くなればなるほど、上に行ける席が少なくなる。 しかし、ウェイトリフティングには、簡単に追跡できるパフォーマンス統計（持ち上げた重量、1セットのレップ数、ワークアウトのセット数）があり、さらに上記のように目に見える体の変化もあるため、これらのサラリーマンは何か目標を持って取り組むことができるのです。「仕事では得られない自己啓発ができるのも、ウエイトリフティングの大きな魅力です」と長浜さんは言う。 人気の別の波 秋にはフィットネス漫画『君のダンベルは何キロある？』がアニメ化され、ウエイトリフティングへの注目度がさらに高まったが、これは長浜のレポートが対象とする層よりも若い世代を中心に起きていることである。しかし、「キン肉は裏切らない」は、日本のアマチュア重量挙げ選手の新たな合言葉になるほど、その効果は絶大だ。長浜のレポートでもこの言葉が引用されているし、日本のジムのウエイトルームは、少なくとも以前よりは少しは混雑するようになりそうである。